참외 효능과 건강상의 이점

참외 효능과 건강상의 이점

 

참외는 우리나라에서 삼국시대부터 키워온 것으로 알려져 있고, 맛뿐만 아니라 자연이 주는 건강의 선물이라고 불릴 만큼 몸에 좋은 성분들을 많이 가지고 있습니다

 

참외 효능과 건강상의 이점에는 어떤 것들이 있는지 알아보겠습니다

 

 

1. 체내 독소 제거와 디톡스 효과

참외는 높은 수분 함유량과 식이섬유가 풍부하여 체내 독소를 제거하고 소화를 도와줍니다. 더불어 디톡스 효과를 가져와 신진대사를 촉진시켜 체내 노폐물을 배출하는 데 도움을 줍니다.

 

※ 디톡스란 몸의 독소를 제거하거나 해독하는 과정을 이르는 말입니다.

 

우리나라 동의보감에도 참외가 '갈증을 멎게하고 소변 배출을 이롭게 한다'라고 되어 있습니다

참외 속의 심이섬유의 종류인 펙틴은 콜레스테롤을 효과적으로 배출해 주는 효능이 있습니다

체내의 많은 나트륨을 배출하여 혈압을 내려주는 성분이 풍부해 고혈압 환자에게 도움이 됩니다

 

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2. 체중 조절과 다이어트에 도움

저칼로리이면서 수분 함유량이 높은 참외는 다이어트와 체중 조절에 탁월한 과일입니다. 간식으로 섭취하면서도 체중을 관리할 수 있어 건강한 다이어트에 도움을 줍니다.

 

참외는 100g에 약 30 킬로칼로리 정도됩니다, 참외 1 개의 대략적인 무게가 300 ~359g 정도로 보시면 됩니다

참외는 90%가 수분으로 이루어진 과일입니다. 달콤한 맛을 주지만 칼로리가 높지 않아 다이어트에 좋은 과일이라고 할 수 있습니다

 

3. 면역력 강화

비타민 C와 베타카로틴이 풍부하게 함유되어 있는 참외는 면역력을 강화하는 데 큰 역할을 합니다. 강한 면역체계는 각종 감염병으로부터 우리를 지켜주는 보호막이 되어 줍니다.

 

4. 소화 기능 개선

식이섬유가 풍부한 참외는 소화 기능을 개선하는 데 도움이 됩니다. 소화가 원활하게 이루어지면 영양소가 흡수되는 능력이 증가하여 영양 섭취 효과를 높일 수 있습니다.

식이섬유는 변비 예방에도 도움이 됩니다

 

5. 눈 건강 증진

참외에는 눈 건강에 중요한 영양소인 루테인과 제아잔틴이 풍부하게 함유되어 있습니다. 이러한 성분들은 노화로 인한 시력 감소를 예방하고 눈 건강을 증진시키는 데 도움을 줍니다.

 

6. 피부 개선

비타민 A와 비타민 E가 풍부한 참외는 피부를 개선하는 데 탁월한 효과를 가져옵니다. 피부를 촉촉하게 유지하고 탄력을 높여 주어 건강하고 빛나는 피부를 얻을 수 있습니다.

 

7. 심리적 안정과 스트레스 완화

참외에 함유된 마그네슘과 비타민 B6은 신경을 안정시키고 스트레스를 완화시키는 데 도움이 됩니다. 피곤하고 스트레스가 쌓였을 때 참외를 먹으면 기분이 상쾌해지고 마음의 평화를 되찾을 수 있습니다.

 

8. 임산부

참외에는 엽산이 풍부하게 들어있습니다

이것은 특히 임산부에게 좋고 태아의 신경계 구성에 도움을 주는 것으로 알려져 있습니다

엽산의 100g당 함량은 오렌지의 2배에서 3배 정도 됩니다.

 

 

참외는 맛도 있고, 건강에도 놀라운 효능을 가지고 있는 과일입니다.

 

체내 독소 제거, 면역력 강화, 소화 기능 개선부터 눈 건강 증진, 피부 개선, 체중 조절과 다이어트, 그리고 심리적 안정과 스트레스 완화와 임산부에게까지 정말 다양한 면에서 우리의 건강에 도움을 줍니다.

 

참고로 쓴맛을 내는 참외 꼭지도, 그 안에 쿠쿠르비타신이 함유되어 있는데, 이것은 병충해로부터 참외 자신을 보호하기 위한 살충성분입니다. 이 성분은 암의 성장과 전이를 억제해 주는 효과가 있는 것으로 전해지고 있습니다

 

자연이 준 선물인 참외, 알고 먹으면 더 맛있을 것 같습니다

 

2023.07.27 - [분류 전체보기] - 참외씨 효능

참외씨 효능